witam wszytkich Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 15-8 - wyciskanie hantli leząc na ławce płaskiej 4s 15-8 - krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3s 15-10 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 15-10 BICEPS: - sztanga łamana siedząc przy modlitewniku 3s 12-8 - uginanie hantli siedząc z supinacją 3s 12-8 - uginanie hantli młotkowo stojąc 3s 12-8 - uginanie ramion podchwytem stojąc (z linkami) 3s 12-8
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) ładna sylwetka ;) Staż 0 Aktywność fizyczna bieganie(zaczynam) plus od kilku tygodniu robię pompki według programu 100pompek Siemka. Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy ale chciałbym by ocenił go ktoś kto się na tym zna. Sprzęt jakim dysponuje to tak naprawdę tylko hantle 2x10 kg. Mam także [...]
[...] Skłony tułowia na ławce skośnej: 3 serie po 12 Biceps . Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12-10-8 . Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3 serie po 10 . Zginanie ramion w siadzie z podparciem o kolano 3 serie 10-10-10 Czwartek Plecy . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie: 4 serie [...]
[...] przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-10 Mlotkowy 3 x badz Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją brzuch : unoszenie nog w zwisie 4 x 15 brzuszki skretne lewa reka prawe kolano i na odwrót 4 x 30 brzuszki 4 x 25-30 brzuszki z nogami tworzacymi kat 90 stopni 4 x [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia- 4s 12,10,8,6 *)Martwy ciąg(klasyczny)-4 serie 10,8,8,6 *)Szrugsy ze sztangą-4s 12,10,8,8 2)Biceps: *)Uginanie przedramion ze sztangielkami(z supinacją)-4s 14,12,10,8 *)Uginanie przedramion ze sztangą-4s 12,10,8,6 *)Uginanie przedramion na modlitewniku-4s 12,10,8,6 3)Przedramiona: *)Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]
[...] ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3s po 10 powtórzeń - uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s po 10 powtórzeń Kaptur - szrugsy 4s po 15 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 [...]
witajcie panowie, kolejne wyzwanie przede mną :) mam nadzieje że mi pomożecie, otóż miałem około 4-miesięczną przerwę w treningach, kulturystycznych i muay thai, pora powrócić do akcji, z tym że nie bardzo wiem jak ułożyć do tego trening, wcześniej miałem treningi przeładowane przez co miałem zastoje, dałem na luz i zacząłem od początku, 4 [...]
[...] dobry", wiosłowanie sztangą, podciąganie sztangielki w opadzie, ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka), Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano i uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (większość nazw poznałem [...]
Witam,podaje mój trening SPLIT do poprawki, układ jest taki : Pon: Nogi+Bary+Przedramię A Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10/8/6 Unoszenie sztangietek bokiem 2 serie po 10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 Wspięcia na palcach 2 serie po 10 Uginanie [...]
Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]
Witam serdecznie, postaram się bardzo zwięźle przekazać wszystkie istotne informacje, bardzo proszę o wyrozumiałość i cenne wskazówki: Ja kiedyś -brak diety -alkohol -papierosy -inne używki -brak*********ia czynnego sportu -mało snu -styl bierny Ja dzisiaj -3xtyg FBW -1xtyg crossfit -1xtyg joga -3xtyg interwały bieżnia -3Xtyg saunna właśnie [...]
[...] 3 serie 6-8 -wiosłowanie pół-sztangą 3 serie 10-12 -kaptur sztanga / hantle 2 serie 15-20 -tył barków odwrotne rozpiętki z hantlami 3 serie 12-15 -uginanie z hantlami z supinacją 3 serie 8-10 -uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3 serie 8-10 3.Trening PUSH -wyciskanie na maszynie hammer siedząc skos+ 4 serie 8-10 -wyciskanie na maszynie [...]
Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase i poprawieniu błędów, które zapewne są. Staż: około roku Wzrost:186cm Waga:75kg Treningiem tym zamierzam ćwiczyć podczas 8 tygodniowego cyklu Kreatyny do tego odżywka Carbo. Dieta oczywiście jest. Oto trening. --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: 1. [...]
Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]
Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]
Plan na definicje, rzeźbe, gestosc miesni. Prosiłbym o ewentualne wskazówki, porady etc. wielkie dzięki z góry! pn Klatka/biceps wt przedramiona sr aeroby na czczo czw plecy/triceps pt klatka(4 serie)/ barki/ kaptury sb biceps/triceps (po 5 serii) ndz pn: WYCISKANIE sztangi skos, góra 3 serie 20-18-16 WYCISKANIE sztangi skos, dół 3 serie 20-18-16 [...]
[...] na podłodze – szeroki rozstaw dłoni Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem- maszyna 3. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4. Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc- stale utrzymywany chwyt neutralny „młotkowy” Mięśnie brzucha 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na [...]
[...] Uginanie ramion sztangą łamaną 3 x 12,10,10 powt. - Uginanie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12,10,10 - Uginanie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 12,10,10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,10 - Unoszenie sztangielek bokiem siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
